Hepimiz güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteriz. Bunun içinse genellikle spor salonuna gitmemiz gerektiği algısı vardır. Bugün size spor salonuna adım atmadan evinizin rahatlığında sırt kaslarınızı nasıl geliştirebileceğinizi anlatacağız.
Kaynak: https://www.menshealth.com/fitness/a2…
Hepimiz Free Guy filmindeki “Dude” gibi kaslı olmak istiyoruzdur. Buna rağmen her zaman spor salonuna erişmek çok kolay olmayabilir. Peki, evinizden spor yapabileceğinizi söylesek ne derdiniz?
Genelde insanlar evde kol ve göğüs çalışabilse bile sırt kasları için yapabilecekleri çok egzersiz olmadığını düşünürler. Gerçekte ise bu tam zıttıdır.
Bugün Jason Statham gibi sırt kaslarına sahip olmanıza yardım edecek 14 egzersizi sizin için paylaşacağız. Ayrıca bunların hepsini evinizin rahatlığından yapabilirsiniz!
O zaman ilk egzersizimiz ile başlayalım. Ayrıca bütün egzersiz hareketlerinin videolarına aşağılarındaki linklerden ulaşabilieceğinizi hatırlatmak isteriz.
1. Barfiks: Spor denince akla ilk gelen hareketlerden birisi olan barfiks’i listemizin ilk sırasına koymasaydık olmazdı.
2. Yarım Barfiks: Spora başladığınızda barfiks çekemiyor olabilirsiniz. Bu normal bir durum. Böyle olunca yarım barfiksler sizin için hayat kurtarıcı olacaktır.
3. Lying Back Press: Basit gözüken ama sırt kaslarınıza olduğu kadar karın bölgenize de yardımcı mükemmel bir hareket.
4. Reverse Fly: Ağırlıklı veya ağırlıksız bir şekilde yapabileceğiniz bu hareket ile nerede olursanız olun sırtınızı geliştirebilirsiniz.
5. Rear Delt Raise Plank: Bu plank hareketinin diğerlerinden farkı aynı anda sırtınızı da geliştirmesidir.
6. Y Raise: Plank’in biraz daha zorlayıcı bir formasyonudur. Sırtınızın gelişimi için temel hareketlerden birisi olacak.
7. Süpermen: Adından anlayacağınız gibi bir o kadar zor ama yapması keyifli bir hareketdir. Ayrıca kendinizi uçuyor gibi hissedecek olmanız ise bonusu.
8. W Superman: Süpermen hareketine alıştıktan sonra biraz daha zorlayıcı bir hareket olan W Süpermen sırt kaslarınıza çok iyi gelecek.
9. Y Süpermen: Eğer şu ana kadarki Süpermen egzersizlerine alıştıysanız sizi biraz daha zorlayıcı bir formasyon olan Y Süpermen’e davet ediyoruz. Ayrıca odağı tüm sırtınızdan alarak üst sırtınıza taşıyaacaksınız.
10. T Süpermen: Bu hareket ise üst sırt kaslarınıza odaklanan farklı bir formasyon.
11. Pullup Süpermen: Bu varyasyonda bir çekme hareketi ekleyerek orta sırt bölgenize odaklanacaksınız. Bir ipucu olarak bu hareketi yaparken özellikle yavaş ve dikkatli bir şekilde davranmaya dikkat edin.
12: Şınav ve Süpermen: Farklı bir yöntemde ise Süpermen hareketine şınav ekleyerek hem sırtınızı iki farklı hareket ile aynı anda hedefleyebilir hem de bir yandan göğüs çalışmış olabilirsiniz.
13. TRX Row: Süpermen hareketlerinde ustalık kazandıktan sonra yönelmeniz gereken bir diğer hareket TRX Row olacaktır. Süpermen’in ayakta yapılan haline benzeyen bu hareket ile sırtınızı daha rahat hedefleyeceksiniz.
14. T Şınav: Bu hareket şınav çekmeyi kolay bulanlar için yeni bir açı ekleyecek bir egzersiz yöntemi. Normal şınava benzeyen ama sonrasında elinizi kaldırmanızı gerektiren bu hareket sırt kasları için de çok etkili olacaktır.
Bizim listemiz burada bitiyor. Peki, sizin en sevdiğiniz sırt hareketi nedir? Yorumlarda paylaşmayı unutmayın!
