Spor Salonuna Adım Atmadan Evden Sırt Kaslarınızı Gelişterebileceğiniz 14 Egzersiz Yöntemi!

Hepimiz güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteriz. Bunun içinse genellikle spor salonuna gitmemiz gerektiği algısı vardır. Bugün size spor salonuna adım atmadan evinizin rahatlığında sırt kaslarınızı nasıl geliştirebileceğinizi anlatacağız.

Kaynak: https://www.menshealth.com/fitness/a2…

Hepimiz Free Guy filmindeki “Dude” gibi kaslı olmak istiyoruzdur. Buna rağmen her zaman spor salonuna erişmek çok kolay olmayabilir. Peki, evinizden spor yapabileceğinizi söylesek ne derdiniz?

Genelde insanlar evde kol ve göğüs çalışabilse bile sırt kasları için yapabilecekleri çok egzersiz olmadığını düşünürler. Gerçekte ise bu tam zıttıdır.

Bugün Jason Statham gibi sırt kaslarına sahip olmanıza yardım edecek 14 egzersizi sizin için paylaşacağız. Ayrıca bunların hepsini evinizin rahatlığından yapabilirsiniz!

O zaman ilk egzersizimiz ile başlayalım. Ayrıca bütün egzersiz hareketlerinin videolarına aşağılarındaki linklerden ulaşabilieceğinizi hatırlatmak isteriz.

1. Barfiks: Spor denince akla ilk gelen hareketlerden birisi olan barfiks’i listemizin ilk sırasına koymasaydık olmazdı.

2. Yarım Barfiks: Spora başladığınızda barfiks çekemiyor olabilirsiniz. Bu normal bir durum. Böyle olunca yarım barfiksler sizin için hayat kurtarıcı olacaktır.

3. Lying Back Press: Basit gözüken ama sırt kaslarınıza olduğu kadar karın bölgenize de yardımcı mükemmel bir hareket.

4. Reverse Fly: Ağırlıklı veya ağırlıksız bir şekilde yapabileceğiniz bu hareket ile nerede olursanız olun sırtınızı geliştirebilirsiniz.

5. Rear Delt Raise Plank: Bu plank hareketinin diğerlerinden farkı aynı anda sırtınızı da geliştirmesidir.

6. Y Raise: Plank’in biraz daha zorlayıcı bir formasyonudur. Sırtınızın gelişimi için temel hareketlerden birisi olacak.

7. Süpermen: Adından anlayacağınız gibi bir o kadar zor ama yapması keyifli bir hareketdir. Ayrıca kendinizi uçuyor gibi hissedecek olmanız ise bonusu.

8. W Superman: Süpermen hareketine alıştıktan sonra biraz daha zorlayıcı bir hareket olan W Süpermen sırt kaslarınıza çok iyi gelecek.

9. Y Süpermen: Eğer şu ana kadarki Süpermen egzersizlerine alıştıysanız sizi biraz daha zorlayıcı bir formasyon olan Y Süpermen’e davet ediyoruz. Ayrıca odağı tüm sırtınızdan alarak üst sırtınıza taşıyaacaksınız.

10. T Süpermen: Bu hareket ise üst sırt kaslarınıza odaklanan farklı bir formasyon.

11. Pullup Süpermen: Bu varyasyonda bir çekme hareketi ekleyerek orta sırt bölgenize odaklanacaksınız. Bir ipucu olarak bu hareketi yaparken özellikle yavaş ve dikkatli bir şekilde davranmaya dikkat edin.

12: Şınav ve Süpermen: Farklı bir yöntemde ise Süpermen hareketine şınav ekleyerek hem sırtınızı iki farklı hareket ile aynı anda hedefleyebilir hem de bir yandan göğüs çalışmış olabilirsiniz.

13. TRX Row: Süpermen hareketlerinde ustalık kazandıktan sonra yönelmeniz gereken bir diğer hareket TRX Row olacaktır. Süpermen’in ayakta yapılan haline benzeyen bu hareket ile sırtınızı daha rahat hedefleyeceksiniz.

14. T Şınav: Bu hareket şınav çekmeyi kolay bulanlar için yeni bir açı ekleyecek bir egzersiz yöntemi. Normal şınava benzeyen ama sonrasında elinizi kaldırmanızı gerektiren bu hareket sırt kasları için de çok etkili olacaktır.

Bizim listemiz burada bitiyor. Peki, sizin en sevdiğiniz sırt hareketi nedir? Yorumlarda paylaşmayı unutmayın!

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
markajbet
asyabahis
slotbar
xslot
rexbet
romabet
sahabet
savoybetting
savoybetting
sekabet
setrabet
venüsbet
winxbet
orisbet
padişahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
polobet
pusulabet
redwin giriş
kralbet
ligobet
matadorbet
matbet
milanobet
milosbet
mobilbahis
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
Deneme bonusu
Deneme bonusu veren siteler
Deneme bonusu veren siteler
tuzla escort
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
romabet
matadorbet
erzurum escort
Pendik Escort
ultrabet